je voudrais avoir quelques truck pour travailler la soouplesse de ce qu'on appel "le spider".
j'arrive pas à trouver de photo pour montrer la position mais j'pense qu'il n'y a que ce nom pour cette position, en tout cas dans le break.

Pour ma part niveau souplesse je travail un minimum.
Lotus j'y arrive mais oblige de mettre les jambes avec les mains .
ensuite par rapport à la figure que je veux travailler j'arrive à mettre un bras sous une jambe pour chaque coté séparement mais la position en elle meme rien du tout je tombe.

QUoi travailler pour y arriver progressivement ?

C'est dur a expliqué par message =/.
J'essai de te posté une vidéo dès que je peux.
Peace & Dance.

Alors pour l'araignée, il faut mettre tes jambes le plus sur tes épaules , et vu que tes fesse penche un peu en arriére lorsque tu le fait, essaye de t'équilibré grace a tes mains ( repousse le sol avec tes doigt)

regarde voila une photo de coté pour bien comprendre le placement des jambe et des mains

le mouvement je le comprend je sais comment il faut se positionner, c'est les exos pour y arriver que je veux !!

J'ai pas bien compris ton problème, c'est plus niveau souplesse ou alors t'arrive à le rentré le spider mais pas a la tenir ?